Како да изгубите тежина дома без штета на здравјето

Брзото губење на тежината дома е тешка задача, затоа што дополнителните килограми, како по правило, не брзаат да заминат. И екстремното гладување е исклучително лоша идеја, бидејќи е штетно за здравјето ако телото не е подготвено. Но, ако забележите голем број правила и принципи на ПП, можете да изгубите 5-10 кг за кратко време, а здравјето само ќе се подобри.

Ние се мотивираме

За многу жени и девојчиња е спречено да изгубат тежина, слабост на волјата. Затоа, мотивацијата за губење на тежината дома треба да биде доста моќна. Да започнеме со неа.

Значи, пред сè, потребно е да сфатите што точно ќе ви даде вашата трансформација. На пример, можете да носите луксузен мал црн фустан, ќе одгледувате атрактивност, како вистинскиот човек, можете да избркате без двоумење на плажа на отворен костим за капење, да престанете да бидете срамежливи за сопственото тело сам со вашата сакана личност и така натаму.

Може да има многу причини за губење на тежината, но главната работа е да се разбере дека пред сè ви треба.

Методите на мотивација можат да бидат многу различни, затоа го истакнуваме наједноставното:

• Купувањето убав фустан е помало од две димензии. Препорачливо е да изберете стил што не е решен долго време - тесно, кратко, со длабоко деколте или исечено на бутот.
• Визуелизација на посакуваната. Фотографии со дисекција на убави жени чија фигура се восхитувате. Или изберете свои архивски слики, на пример, пред бременоста, каде што фигурата изгледа совршена. Гледајќи се во огледалото секој ден, се навикнувате на новата слика и форми, а присуството на стара фотографија ќе ве потсети дека сè може да биде сосема поинакво.

Намалете го апетитот

Не е неопходно веднаш да седнеме на тврда диета за да изгубите тежина. Да, и тешко е да се направи тоа без подготовка. Се препорачува постепено да се напуштат штетните производи, додека се намалуваат деловите. За да не почувствувате постојано чувство на глад, земете ги следниве совети во употреба:

• Пијте чаша вода 10 минути пред оброците;
• Полека јадете во пријатна и удобна атмосфера, така што излегува дека е заситена, трошејќи неколку пати помалку храна;
• Помогнете му на телото да се обнови со додатоци во исхраната;
• Нема закуски во движење или стоење - сите оброци седат само на масата;
• Јадете овошје пред да јадете, а не после;
• Пијте вода секој пат кога има желба да јадете. Понекогаш луѓето погрешно земаат жед за чувство на глад;
• Не ги отфрлајте целосно десертите ако сте навикнати и сакате слатки. Јадете црно чоколадо или диета;
• Користете мали плочи за оброци, бидејќи на голем дел изгледа претерано мало, а вие се прилагодувате на потсвесно ниво за да останете гладни;
• Спиењето најмалку 8 часа, бидејќи постојаниот недостаток на сон придонесува за зголемување на телесната тежина;
• Избегнувајте стрес, тие го разбудија чувството на глад;
• Одете на свеж воздух почесто, ова го намалува вашиот апетит.

Ние целосно ја исклучуваме брзата храна од диетата

Ако треба брзо да изгубите тежина, важно е да ја напуштите најштетната храна, и ова, се разбира, е брза храна. Точно, ова е исклучително тешка задача, особено за оние кои страдаат од зависност од храна. Секој може да гладува неколку дена, но не секој може целосно да ја преиспита сопствената диета и да научи како да ја јаде не со ролни, туку зеленчук или варено месо.

Неопходно е да се одбие не само од хамбургер и топли кучиња, туку и да се исклучи од диетата:

• Слатки пијалоци со сода,
• Колачи и колачи,
• мајонез,
• Бухти и пити направени од мафта, тесто од квасец.

Ние одбиваме алкохол

Друг принцип што ќе помогне да се изгуби тежината без штета на телото е отфрлање на алкохол. Се чинеше, што има „магичните“ пијалоци со тежината? Всушност - директно.

Постојат 3 главни причини зошто можете да се подобрите поради алкохол:

• Прво, тоа е високо-калорично. Исто така, чашите вино или друг пијалок секогаш се следат со закуски, а не најкорисни: некој избира пушено месо, некој кисели краставички, други подготвуваат чинија со сирење со грозје и ореви. И сето ова обично паѓа навечер. Се разбира, ќе се опоравите.
• Втората причина зошто треба да одбиете алкохол да изгуби тежина - ги крши метаболичките процеси. И за да се изгуби тежината брзо, потребно е да се забрза метаболизмот. Ова бара други производи (прочитајте за нив подолу ...).
• Трето, алкохолот го намалува нивото на самоконтрола, така што е исклучително тешко да се напушти дополнителен дел од храна или штетен појадок по бучен празник.

Ние организираме растоварајќи се на телото

Значи, нивото на мотивација е високо, апетитот е веќе намален, па време е да организираме мало истовар дома.

Денови на Леит пред секоја диета, а воопшто, во прашањето за губење на тежината е важна фаза што не треба да се пропушти. А за здравјето е корисно. Неопходно е да се одржи 1-3 дена на кој било моном со нискокалории. Истоварувањето на краставици, лубеница, кефир или леќата е соодветно. Главната работа не е да се скрши.

Суштината на деновите на истовар е дека по завршувањето на оваа фаза, секоја храна ќе изгледа вкусна и задоволувачка. Ова значи дека транзицијата кон ПП (соодветна исхрана) ќе биде помалку болна и нема да предизвика многу непријатност на телото.

Ние се преселуваме во пасуси

За брзо губење на тежината дома, не треба да „седите“ на строга диета со ниско ниво или чудна протеинска диета. Доволно е да се открие што е ПП и да се придржуваат кон принципите на соодветна исхрана. Главната од нив:

• Паузата помеѓу оброците не треба да надминува 3 часа.
• 3 главни оброци и 2-3 закуски. Покрај тоа, бидејќи закуската не е сендвичи, туку овошје, зеленчук, суво овошје, урда, итн.
• Чајот и кафето не се вода, така што покрај топлите пијалоци пиеме барем еден и пол литри течност на ден.
• Не јадете пред спиење, и ако навистина сакате да јадете нешто, пијте чаша кефир.
• Ние готвиме храна за пареа или во рерна. Забораваме да пржеме во големи количини нафта.
• Одбива на шеќер и престанува да иритира сè, па дури и повеќе трансплантација.

Така што телото не доживува непријатност поради промена во диетата, паралелно земаме витамини.

Ние земаме корисни бањи

Не само принципите на ПП, туку и бањата, колку чудно може да звучи, ќе помогне ефикасно да се изгуби тежината дома.

Правилните процедури за вода помагаат да се забрза метаболизмот, да се подобри состојбата на кожата. Исто така, ваквите процедури ќе помогнат да се избегнат стрии и „тресење“ на кожата, кои се случуваат со значително губење на тежината за краток временски период.

Забелешка! Загубата за 10 кг месечно е опасна не само за здравјето, туку и по изглед. Кожата може да стане слаба и да ја изгуби еластичноста. Удобно губење на тежината без штета на здравјето е 5-7 кг за 30 дена.

Рецепти за најефикасните бањи за губење на тежината дома:

• Разредете 250 грама натриум бикарбонат во еден литар топла вода. Истурете го ова решение во самата када и уживајте во 30-50 минути. После тушот за контраст.
• Додадете половина килограм морска сол во бањата и темелно измешајте. За најдобар ефект, капете неколку капки лаванда или есенцијално масло од мелем од лимон.
• Пополнете ја бањата со топла вода и истурете шише црвено вино. Таквиот егзотичен начин ќе помогне да се ослободите од 2-3 дополнителни сантиметри на половината и колковите за една недела. А отфрлањето на алкохолот ќе биде полесно да се пренесе.
• Бања со билки ќе помогне да се забрза метаболизмот: лисја од орев, цвеќиња од лаванда, корени од глуварче и семе од копар и анасон.
• Бања со дијафоретска лушпа за слабеење се подготвува од зелените магдонос, линден боја, коњска опашка на полето, коренот на сабја.

Пливањето во такви бањи е неопходно секој ден за 30 дена. Рецептите се подобри за наизменично. Ова, патем, ќе помогне не само да се ослободиме од вишокот на тежина, туку и да ја подобри состојбата на кожата.

Ние пиеме вистински пијалоци

Што да пиете дома за да изгубите тежина? Се разбира, не алкохол, и дознавме зошто.

Всушност, такви пијалоци како ::

• Зелен чај со парче лимон;
• Вода од ѓумбир - Додадете неколку парчиња вар во бокал со вода и малку сецкан ѓумбир, измешајте и ладете го. Пијте во текот на денот;
• Чај со ѓумбир и лимон со лажица мед;
• 1% кефир, кој се користи како закуска;
• Хербални инфузии од камилица, Линден, мелем од лимон;
• Чај од шипинка;
• Зешки од зеленчук од краставица, тиквички, целер стебло, магдонос, спанаќ, домат, моркови;
• Манастирски чај;
• Виолетова чај од клиторис цвеќиња.

И главното правило е барем еден и пол литри едноставна вода секој ден!

Покрај тоа, треба да пиете вода 10-15 минути пред да јадете и секој пат кога се појавува чувство на глад.

Ние правиме обвивки дома

Завршувањата се одличен начин да се поправи фигурата дома. Ова е особено корисно за медицински сестри, бидејќи е контраиндициран за диета веднаш по породувањето.

Со помош на вакви процедури, не само што можете да изгубите неколку килограми месечно, туку и да ја намалите половината, да ја направите кожата повеќе еластична, да се ослободите од стрии и портокаловата кора на задникот. Исто така, обвитките помагаат ефикасно да се борат со целулитот, да ги отстранат токсините од телото.

Може да се извршат обвивки:

• Користење на фармацевтски комплекси. Ова е полесно, бидејќи составот треба да се примени само на кожата и да го издржи одредено време;
• Користење на рецепти за дома (ова е поевтино, но потребно е време, бидејќи смесата треба да се готви независно).

Размислете Ефективен и едноставен рецепт за завиткување на мед за губење на тежината:

1. Земаме 5 лажици течен мед, 3 капки есенцијално масло и 2 лажици прашок од сенф.
2. Ние измешаме сè темелно и нанесуваме на половината, колковите, задникот.
3. По нанесувањето на смесата, ги завиткаме третираните зони со прицврстувач на телото. И ние покриваме со ќебе или ќебе за да го подобриме ефектот.
4. Чувајте ја смесата 30-50 минути.

Повторете ја завитката од мед 1-2 пати неделно за да го постигнете видливиот резултат.

Ние играме спорт

Губење на тежината за 5 кг неделно без спорт, но невозможно е на строга диета. И воопшто, не треба да губите тежина без обука, бидејќи килограмите ќе заминат како резултат, но телото нема да биде убаво. Beе се појави кожата на кожата, тонот на мускулите ќе исчезне.

За да изгубите тежина дома правилно и без штета на здравјето, неопходно е секојдневно да се вршат основни физички вежби. Ова, се разбира:

• сквотови;
• притисок -УП;
• извртување;
• ножици;
• Бар;
• скокање на место;
• Скокање на јаже.

Исто така, толку намаленото кардио оптоварување е најефикасно за губење на тежината - ова е обично трчање, скокање со јаже, брзо одење.

Исто така, треба да се навикнете:

• редовно прават утрински вежби;
• Одете повеќе пеш во текот на денот;
• Престанете да го користите лифтот;
• Слободно време поминато на свеж воздух.

Во принцип, секој ден треба да шетате на свеж воздух најмалку 30 минути!

Ние се обидуваме да го забрзаме метаболизмот

Честопати зголемување на телесната тежина се јавува како резултат на бавен метаболизам. Можете да ја поправите ситуацијата дури и без строги диети. Доволно е да се придржувате до неколку принципи за забрзување на метаболизмот.

За забрзување на метаболизмот, се препорачува:

• пијте што е можно повеќе обична вода (по можност на собна температура);
• Не седите долго на протеини или други моно диети (исхраната треба да биде балансирана);
• Вклучете повеќе растителни влакна (суров зеленчук и зеленчук) во вашата диета.
• Јадете корисни производи со различна содржина на калории (не можете да јадете исклучително ниска храна.

Исто така, играњето спорт, напуштањето на алкохол и усогласеноста со другите правила опишани порано, исто така, ќе помогне да се забрза метаболизмот.

Ќе сумираме

Може да изгубите тежина дома за 3, 5 или 10 кг за краток временски период. И ова е сосема едноставна задача. Главната работа да се разбере дека гладта не е излез.

Треба да се справите со проблемот со вишок тежина сеопфатно. Прегледајте ја диетата и начинот на живот. Додадете спорт и свеж воздух во дневната рутина. Запомнете ги корисни процедури како обвивки и билни бањи, а потоа сè ќе успее. И, исто така, можете да купите велосипед, ролери или барем модерен електричен скутер, така што престојот надвор од куќата е поинтересен отколку да легнете на каучот со чипови и слатки.

Патем, овие правила се погодни и за мажи и за жени.